(last update: 20230803)

# 基本原理 - 為何細微改變會帶來巨大差異？

# Ch.1 原子習慣的驚人力量

• 原子習慣：一個小小的習慣，累積下來卻會帶來巨大成就或巨大的退步。
• 每天進步1%，一年後進步37倍；每天退步1%，一年後弱化為0。
• 造就成功的是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。
• 人們常常期待進步是線性的，然而並非如此，而許多人會在得到關鍵性突破前陷入「失望之谷」，而導致好的習慣被放棄。

別管目標，專注於系統。

• 假如你是學生，你的目標是考上研究所，而你的系統就是我讀書的方式。
• 就算放著系統自己跑，依然會達到目標，所以將焦點放在系統就好。
• 目標有助於確定方向，但若花太多時間思考目標而不設計系統，會出現許多問題。
• 目標人人都有，但最終都會有輸家有贏家，代表贏家有持續的執行並改善系統，而非目標的影響。
• 目標會因為達成了而導致停滯，但系統是長期的影響。

# Ch.2 改變習慣最有效的方法，是改變身份認同

結果導向：「身份認同←過程←結果」我想要成就什麼事。

身份認同導向：「身份認同→過程→結果」我想要成為什麼人。

• 許多人都將改變習慣的重點放在「要達成什麼」，但將重點放在「要成為什麼樣的人」是更有效的。
• e.g. 目標不是讀一本書，而是成為讀書的人
• 「我方向感很差」，「我數學很爛」…，反覆對自己述說負面的故事會導致你陷入這個心理慣例，而真的變成這樣的人。
• 習慣就是通往身份認同轉變的道路，改變你是什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。

# Ch.3 四個簡單的步驟，讓你建立更好的習慣

習慣形成四步驟：提示，渴望，回應，獎賞。

簡單範例：

而這樣子把燈打開就與走進昏暗的房間兩件事連結在了一起。

• 如何建立好習慣？

  1. 讓提示顯而易見。（提示）
  2. 讓習慣有吸引力。（渴望）
  3. 讓行動輕而易舉。（回應）
  4. 讓獎賞令人滿足。（獎賞）

• 反之，如何破除壞習慣？

  1. 讓提示隱而不見。（提示）
  2. 讓習慣無吸引力。（渴望）
  3. 讓行動困難無比。（回應）
  4. 讓獎賞令人不滿。（獎賞）